Dicas para Dormir, Às vezes, não importa o quanto você tente, simplesmente não consegue dormir. Você pode ficar deitado na cama por horas, virando de um lado para o outro, mas o sono simplesmente não vem.
Se você está nessa situação, não se desespere. Existem algumas coisas que você pode fazer para pegar no sono de forma imediata.
1. Crie um ambiente relaxante
O ambiente em que você dorme pode ter um grande impacto na sua capacidade de dormir. Certifique-se de que seu quarto esteja escuro, silencioso e fresco.
Dicas para criar um ambiente relaxante:
- Use cortinas blackout ou persianas para bloquear a luz do sol.
- Use um ventilador ou ar-condicionado para manter o quarto fresco.
- Use tampões de ouvido ou um fone de ouvido com música relaxante para bloquear o som.
- Deixe seu quarto limpo e organizado.
2. Evite telas antes de dormir
A luz azul emitida por telas de TV, smartphones e tablets pode dificultar o sono. Evite usar esses dispositivos pelo menos 30 minutos antes de dormir.
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Dicas para evitar telas antes de dormir:
- Leve seu laptop ou celular para outro cômodo da casa antes de ir para a cama.
- Use um filtro de luz azul para reduzir a exposição à luz azul.
- Leia um livro ou ouça música relaxante antes de ir para a cama.
3. Pratique técnicas de relaxamento Como Pegar no Sono
A meditação, a respiração profunda e o alongamento são ótimas maneiras de relaxar o corpo e a mente antes de dormir.
Dicas para praticar técnicas de relaxamento:
- Medite por 10 a 15 minutos antes de ir para a cama.
- Faça respiração profunda por 5 minutos antes de ir para a cama.
- Faça alongamento leve por 10 minutos antes de ir para a cama.
4. Tome um banho quente
Um banho quente pode ajudar a relaxar os músculos e reduzir o estresse. Tome um banho quente antes de dormir para preparar o corpo para o sono.
Dicas para tomar um banho quente antes de dormir:
- Use água morna, não quente.
- Adicione óleos essenciais relaxantes, como lavanda ou camomila.
- Tome um banho por 15 a 20 minutos.
5. Leia um livro de Como Pegar no Sono
Ler um livro é uma ótima maneira de relaxar e desligar a mente. Escolha um livro que seja calmante e envolvente.
Dicas para ler um livro antes de dormir:
- Escolha um livro que você já tenha lido antes.
- Leia em um ambiente calmo e escuro.
- Não leia um livro que seja muito emocionante ou estimulante.
6. Evite cafeína e álcool antes de dormir dica Como Pegar no Sono
A cafeína e o álcool podem atrapalhar o sono. Evite consumir esses produtos pelo menos 6 horas antes de dormir.
Dicas para evitar cafeína e álcool antes de dormir:
- Não beba café, chá ou refrigerantes com cafeína após o meio-dia.
- Não beba álcool antes de ir para a cama.
7. Vá para a cama e acorde na mesma hora todos os dias
Isso ajudará a regular seu ciclo circadiano e facilitará adormecer à noite.
Dicas para ir para a cama e acordar na mesma hora todos os dias:
- Defina um horário para ir para a cama e acorde todos os dias, mesmo nos fins de semana.
- Crie uma rotina relaxante antes de ir para a cama.
- Faça exercícios regularmente, mas evite exercícios intensos nas horas antes de dormir.
8. Se você não conseguir dormir, levante-se e faça algo relaxante
Se você ficar deitado na cama por mais de 20 minutos sem conseguir dormir, levante-se e faça algo relaxante. Vá para outra sala e leia um livro, ouça música ou medite.
Dicas para lidar com a insônia:
- Não fique na cama se não estiver com sono.
- Faça algo relaxante até sentir sono.
- Não volte para a cama até sentir sono.
9. Consulte um médico
Se você tiver problemas para dormir regularmente, consulte um médico.